ورزش های مفید برای بیماران مبتلا به دیابت یا چاقی

انواع ورزش پیشنهادی

۱. پیاده‌روی

• ساده، اثربخش و بی‌خطر؛ حتی روزانه ۳۰ دقیقه پیاده‌روی می‌تواند حساسیت به انسولین را به‌طور چشمگیر افزایش دهد

۲. ورزش‌های هوازی سبک

• دویدن آرام، دوچرخه‌سواری، شنا، رقص سبک—به‌خصوص برای قلب و کنترل قند خون مفیدند

۳. تمرینات مقاومتی

• وزنه سبک، تمرینات با وزن بدن، کش‌های مقاومتی. این تمرین‌ها متابولیسم را تقویت کرده و به کنترل قند کمک می‌کنند

۴. HIIT (تمرینات تناوبی شدت بالا)

• ترکیب دوره‌های کوتاه شدید و دوره‌های بازیابی. در افراد چاق، باعث کاهش مقاومت به انسولین، کاهش چربی و بهبود ترکیب بدنی می‌شود

۵. تمرینات انعطاف‌پذیری و تعادلی

• مانند کشش‌ها، یوگا یا تمرینات بالانس که خطر سقوط و آسیب‌های مفصلی را کاهش می‌دهند—مناسب به‌ویژه برای افراد با وزن بالا یا دیابت نوع ۲ سن بالا

نکات ایمنی مهم برای این بیماران

• شرایط قبل از ورزش: قند خون را قبل از آغاز بررسی کنید (بین ۹۰ تا ۲۵۰ میلی‌گرم در دسی‌لیتر)؛ در صورت پایین بودن، باید کربوهیدرات مصرف کنید؛ در صورت بالا بودن همراه با فعالیت بدنتان، حتما زیر نظر پزشک باشید

• شروع تدریجی: اگر مدت‌ها بی‌تحرک بوده‌اید، با تکرارهای کوتاه و شدت پایین شروع کنید—مثلاً سه بار ۱۰ دقیقه در روز = ۳۰ دقیقه در مجموع

• قابل تداوم بودن: انتخاب ورزشی لذت‌بخش که تداوم آن آسان باشد، کلید موفقیت در کنترل وزن و قند خون است