تغذیه در کم کاری تیروئید
کمکاری تیروئید باعث کاهش متابولیسم بدن می‌شود و بسیاری از بیماران با علائمی مثل خستگی، افزایش وزن، یبوست و خشکی پوست مواجه می‌شوند. در کنار دارو (لووتیروکسین)، تغذیه صحیح نقش مهمی در بهبود علائم و کیفیت زندگی دارد.
مواد غذایی مفید در کمکاری تیروئید
-
غذاهای سرشار از ید
-
ماهیهای دریایی (ماهی آزاد، سالمون، ساردین)
-
میگو و جلبک دریایی (در حد تعادل)
-
تخممرغ (زرده)
-
-
مواد حاوی سلنیوم (برای عملکرد آنزیم‌های تیروئیدی)
-
آجیل برزیلی
-
تخمه آفتابگردان
-
ماهی تون، قارچ
-
-
روی (Zinc)
-
گوشت قرمز کم‌چرب
-
حبوبات (عدس، نخود)
-
دانه کدو
-
-
فیبر کافی
-
میوهها (سیب، گلابی، توت‌ها)
-
سبزیجات تازه
-
غلات کامل (نان سبوس‌دار، جو دوسر)
-
-
آب کافی
-
برای کاهش یبوست و بهبود متابولیسم
-
مواد غذایی که بهتر است محدود شوند
-
سویا و محصولات سویا (میتواند جذب دارو را کم کند)
-
کلم، بروکلی، شلغم خام (گواتروژن‌ها – بهتر است پخته مصرف شوند)
-
فستفود، غذاهای پرچرب و قندهای ساده (باعث افزایش وزن می‌شوند)
-
چای و قهوه بلافاصله بعد از مصرف لووتیروکسین (جذب دارو را کاهش می‌دهد)
جدول مواد غذایی مفید و مضر در کمکاری تیروئید
| دسته‌بندی | مواد غذایی پیشنهادی ✅ | مواد غذایی که باید محدود شوند ❌ |
| غذاهای دریایی و یددار | ماهی سالمون، ساردین، میگو، جلبک دریایی (در حد تعادل) | مصرف بیش از حد نمک یددار و جلبک‌ها |
| پروتئین و سلنیوم | آجیل برزیلی، تخمه آفتابگردان، ماهی تون، قارچ | گوشت‌های فرآوری‌شده (سوسیس، کالباس) |
| روی (Zinc) | گوشت قرمز کم‌چرب، عدس، نخود، دانه کدو | فستفود و غذاهای چرب و سرخ‌کردنی |
| میوهها و سبزیجات | سیب، گلابی، توت‌ها، هویج، سبزیجات پخته‌شده | کلم، بروکلی، شلغم خام (بهتر است پخته شوند) |
| غلات و فیبر | نان سبوس‌دار، جو دوسر، برنج قهوه‌ای | برنج سفید، نان‌های صنعتی و شیرینیجات |
| نوشیدنی‌ها | آب کافی، دمنوش‌های گیاهی ملایم | چای و قهوه بلافاصله بعد از لووتیروکسین |
| سبک زندگی | وعده‌های منظم، فعالیت بدنی ملایم | پرخوری، خوردن غذا بلافاصله بعد از دارو |
نکات کلیدی در سبک زندگی
-
دارو را همیشه صبح ناشتا با یک لیوان آب بخورید و حداقل ۳۰ دقیقه بعد غذا بخورید.
-
وعده‌های غذایی را سبک و منظم انتخاب کنید.
-
فعالیت بدنی ملایم (پیاده‌روی، یوگا) به کنترل وزن و انرژی کمک می‌کند.
