ورزش های مفید برای بیماران مبتلا به دیابت یا چاقی

انواع ورزش پیشنهادی

۱. پیاده روی

• ساده، اثربخش و بی خطر؛ حتی روزانه ۳۰ دقیقه پیاده روی می تواند حساسیت به انسولین را به طور چشمگیر افزایش دهد

۲. ورزش های هوازی سبک

• دویدن آرام، دوچرخه سواری، شنا، رقص سبک—به خصوص برای قلب و کنترل قند خون مفیدند

۳. تمرینات مقاومتی

• وزنه سبک، تمرینات با وزن بدن، کش های مقاومتی. این تمرین ها متابولیسم را تقویت کرده و به کنترل قند کمک می کنند

۴. HIIT (تمرینات تناوبی شدت بالا)

• ترکیب دوره های کوتاه شدید و دوره های بازیابی. در افراد چاق، باعث کاهش مقاومت به انسولین، کاهش چربی و بهبود ترکیب بدنی می شود

۵. تمرینات انعطاف پذیری و تعادلی

• مانند کشش ها، یوگا یا تمرینات بالانس که خطر سقوط و آسیب های مفصلی را کاهش می دهند—مناسب به ویژه برای افراد با وزن بالا یا دیابت نوع ۲ سن بالا

نکات ایمنی مهم برای این بیماران

• شرایط قبل از ورزش: قند خون را قبل از آغاز بررسی کنید (بین ۹۰ تا ۲۵۰ میلی گرم در دسی لیتر)؛ در صورت پایین بودن، باید کربوهیدرات مصرف کنید؛ در صورت بالا بودن همراه با فعالیت بدنتان، حتما زیر نظر پزشک باشید

• شروع تدریجی: اگر مدت ها بی تحرک بوده اید، با تکرارهای کوتاه و شدت پایین شروع کنید—مثلاً سه بار ۱۰ دقیقه در روز = ۳۰ دقیقه در مجموع

• قابل تداوم بودن: انتخاب ورزشی لذت بخش که تداوم آن آسان باشد، کلید موفقیت در کنترل وزن و قند خون است